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    Semplici modi per ridurre le calorie degli alimenti

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    Nell’era dei problemi di sovrappeso e l’obesità si combinano,come abbassare il potere calorifico del cibo, per essere in grado di perdere peso senza sacrificare i vostri piatti preferiti. Qui di seguito, ci sono i modi semplici per ridurre i pasti calorici.

    La colazione magra

    Per la prima colazione, vale la pena mangiare un pasto sano riferimento ai tradizionali piatti di ingrasso per la colazione. Invece di meager breakfastdue toast con burro e la crema di cioccolato meglio mangiare due fette sottili di pane tostato con burro e marmite. In alternativa, al posto di quelle spread Toast metti un sottile strato di burro di arachidi. Il potere calorifico della colazione diminuirà di ben 300 calorie. Un’altra proposta è il pane tostato con l’uovo fritto. Il potere calorifico di questa colazione e’ fino a 500 calorie. Fare le uova in T-shirt sul pane di segale ridurrà la quantità di calorie di 135 kcal. Cornflakes vale la pena mangiare con il latte scremato. La colazione sarà più di riempimento, se si aggiunge una mezza banana. L’ultima proposta per la prima colazione, anche se raramente eletto, sono la pancetta e i prodotti di carne. Sempre cuoci sulla vaschetta della griglia per ridurre il contenuto calorico di piatti.

    Pranzo e snack

    I più grandi peccati sono commessi sotto forma di snack e il pranzo. Snack bar e pub non sono un buon posto per un pasto. E ‘meglio preparare i propri pasti ( ad es. Una insalata), o sostituire la vecchia merenda sulle offerte più snack-lunchsane. A titolo di esempio, è possibile sostituire le patatine con dolci d’ avena o wafer con il riso. Essi contengono una grande dose di fibra, in modo da poter soddisfare rapidamente la fame. Il grande panino con la pancetta, formaggio e altri condimenti contiene circa 540 kcal. Si dovrebbe sostituirlo con la tortilla preparata con l’insalata di Nizza. Il potere calorifico di questo pasto è di 300 calorie.

     

    Meno di frittura, meglio e’

    La frittura implica l’uso di grassi animali o vegetali. La soluzione ottimale è quella di utilizzare una vaschetta Teflon. Ridurre l’olio nella preparazione dei pasti è molto importante. Se non è possibile ridurre l’ olio vale la pena less fryerutilizzare teli speciali per il cibo, che permettono la filtrazione del grasso in eccesso. Asciugamani di carta adatti tra le altre cose, nel caso di pancetta e patatine fritte. Si deve sapere che nelle vendite ci sono oli disponibili racchiusi in dispenser in forma di spray. Ciò consente un efficiente dosaggio dell’olio.

     

     

     

    La riduzione dello zucchero

    reduce sugar

    Lo zucchero dovrebbe sostituire i dolcificanti naturali con la stevia. E ‘ scoraggiato i dolcificanti artificiali che possono causare problemi digestivi e contribuire ad un aumento dell’appetito. La stevia ha un sapore più dolce dello zucchero, quindi è sufficiente utilizzare una piccola quantità della pianta per dare al piatto un sapore dolce. L’uso di stevia al posto dello zucchero riduce significativamente il contenuto calorico dei piatti e dolci. Ridurre lo zucchero è possibile anche evitando bibite zuccherate e succhi di frutta. Basta sostituirli con limonata o acqua minerale.

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